Escrito pelo Psicólogo e Mestre em Psicologia Pedro P. M. Tette
O sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) é um dos estágios mais importantes do sono. É durante essa fase que ocorrem os sonhos, e estudos sugerem que o sono REM desempenha um papel crucial na consolidação da memória e na preparação das conexões neurais, o que pode melhorar o aprendizado futuro. Você sabia que tirar uma soneca e alcançar o estágio REM pode melhorar sua memória de trabalho?
Como Aumentar o Sono REM ?
Como o sono REM acontece principalmente na segunda metade do período de sono, dormir por pouco tempo pode impedir que você complete todos os ciclos de sono REM. Por isso, a maioria das recomendações para aumentar o sono REM envolve garantir que você tenha uma quantidade suficiente de sono de qualidade.
Estabeleça e Mantenha um Horário de Sono
Ter um horário regular para dormir e acordar é essencial para melhorar o sono. Você segue um horário de sono consistente, mesmo nos fins de semana? Estudos mostram que os períodos mais longos de sono REM estão ligados à queda na temperatura corporal que ocorre nas primeiras horas da manhã, controlada pelo ritmo circadiano.
Trate Distúrbios do Sono
Se alterações no sono REM estão sendo causadas por um distúrbio do sono, tratar essa condição pode ajudar a restabelecer a quantidade normal de sono REM. Já considerou verificar se algum distúrbio está afetando a qualidade do seu sono?
Evite o Uso de Medicamentos para Dormir
Certos antidepressivos e medicamentos antipsicóticos podem reduzir ou até suprimir completamente o sono REM, causando um efeito de “rebote” quando as pessoas param de usá-los. Embora muitos encontrem benefícios nesses medicamentos, é importante entender que eles podem impactar negativamente o sono REM. Você está ciente dos efeitos que os remédios que usa podem ter no seu sono?
Evite Álcool, Cafeína e Tabaco
Consumir quantidades moderadas ou altas de álcool pode atrasar o início do sono REM e reduzir o tempo total que passamos nesse estágio. Da mesma forma, cafeína e tabaco podem interferir na progressão normal dos ciclos de sono, especialmente se consumidos à noite ou perto do horário de dormir. Você sabia que evitar essas substâncias pode melhorar a qualidade do seu sono?
Pratique Hábitos de Higiene do Sono
Quando uma pessoa começa a ter um sono de qualidade regularmente, a quantidade de sono REM geralmente se estabiliza. Adotar bons hábitos de higiene do sono, como manter o quarto escuro e silencioso e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Que tal revisar sua rotina noturna para ver se há algo que pode estar atrapalhando seu descanso?
Curiosidade: Você sabia que a falta de sono REM pode impactar diretamente sua capacidade de aprender novas informações e consolidar memórias? Priorize sua saúde mental e física garantindo uma boa noite de sono!
Referências:
Noyed, P., & Singh, R. (2024). 5 Ways to Get More REM Sleep. Sleep Foundation. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/how-to-get-more-rem-sleep
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