Sentir ansiedade não é nada agradável, mas existem técnicas que podem ajudar a diminuir a ansiedade, como o relaxamento muscular progressivo.
Escrito pelo Psicólogo e Mestre em Psicologia Pedro P. M. Tette
A ansiedade pode ser paralisante, mas existem técnicas eficazes para ajudar a controlá-la e diminuí-la. Hoje, vou apresentar o relaxamento muscular progressivo (RMP), uma técnica simples e cientificamente comprovada para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento mental e físico.
Relaxamento Muscular Progressivo e Ansiedade
Desenvolvido na década de 1930 pelo médico Edmund Jacobson, o RMP é uma técnica que envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares. Essa prática ajuda a diminuir a tensão corporal, reduzir os níveis de estresse e acalmar a mente.
Benefícios do Relaxamento Muscular Progressivo para Ansiedade
Entre os principais benefícios do RMP estão:
Auxílio no tratamento de náuseas e vômitos causados pela quimioterapia.
Alívio da ansiedade;
Redução da pressão arterial e frequência cardíaca;
Melhora na qualidade do sono;
Alívio de dores crônicas;
Passo a Passo para Praticar o Relaxamento Muscular Progressivo:
Aqui está um guia prático para você começar a usar o RMP no seu dia a dia:
Fique atento às mudanças — Perceba as sensações de relaxamento em cada grupo muscular.
Encontre uma posição confortável — Pode ser sentado(a) ou deitado(a).
Feche os olhos e respire profundamente, focando no abdômen.
Contraia e relaxe os grupos musculares — Comece pelos pés, contraindo os músculos por 5 a 10 segundos e depois relaxando por 10 a 20 segundos.
Suba pelo corpo — Concentre-se nas panturrilhas, coxas, barriga, braços, ombros e, por fim, o rosto.
Por que o Relaxamento Muscular ajuda a diminuir ansiedade?
Ao relaxarmos fisicamente, nosso corpo reduz a produção de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios estão diretamente ligados à ansiedade e ao aumento da pressão arterial e batimentos cardíacos. Ao controlar a resposta física ao estresse, também acalmamos a mente e diminuímos a ansiedade.
Conclusão
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica eficaz e fácil de incorporar à rotina. Seus benefícios vão além do alívio da ansiedade, promovendo saúde e bem-estar. Experimente hoje e sinta a diferença!
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