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O sono REM é crucial para consolidar memórias e fortalecer conexões neurais. Para aumentar essa fase do sono, estabeleça um horário de sono regular, trate distúrbios que afetam o sono, evite medicamentos que possam suprimir o sono REM, e reduza o consumo de álcool, cafeína e tabaco. Adotar hábitos saudáveis de higiene do sono também ajuda a melhorar a qualidade geral do sono. Lembre-se, dormir bem impacta diretamente sua capacidade de aprendizado e bem-estar geral!

A higiene do sono envolve hábitos que promovem um descanso mais profundo e restaurador. Manter horários regulares para dormir, evitar alimentos pesados e substâncias como cafeína ou álcool antes de dormir, além de criar um ambiente confortável no quarto, são passos essenciais. Praticar exercícios durante o dia e adotar técnicas de relaxamento, como respiração controlada, também ajudam a desacelerar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono de qualidade. Peça-se: o que posso melhorar hoje?